• Jogová výzva: deň 27 – 33

    Jogová výzva: deň 27 – 33

    Zhrnutie jedného týždňa s jogou.

    O čo ide si môžete prečítať v článku Reštart: 108 dní s jogou

    Každý deň zdieľam aj jeden príspevok na Facebooku (obšírnejší) a Instagrame (stručnejší). Toto je ich rekapitulácia, prípadne doplnenie.

    27/108

    salabhasana - kobylka

    Salabhasana (kobylka), tiež jedna z mnohých variácií

    Pri dlhšej výdrži je to masochistická pozícia, pri ktorej idem dušu vypľuť. Vraj je dobrá na posilnenie svalov chrbta, ale mám dojem, že ma vždy vyšťaví úplne celú od hlavy po päty.

    Jednoduchšie varianty: ruky sú položené dlaňami dole vedľa tela, prípadne päste položené pod slabinami.

    Nohy by sa mali dvíhať svalmi spodného chrbta.

    28/108

    Zen Habits

    Utorok = meditácia

    Dnes príspevok mierne off topic. Ale zase dobrý úvod k rôznym novoročným predsavzatiam. Zen Habits je výborný blog, ktorý píše chlapík menom Leo Babauta a venuje sa na ňom témam ako si zjednodušiť život, naučiť sa novým návykom a byť všímavejší po celý deň, nielen počas meditácie.

    Niekedy ma inšpiruje, niekedy nie, ale vždy sa príjemne číta.

    Mrknite tu: zenhabits.net

    29/108

    Ustrasana - ťava
    Ustrasana (ťava)

    Novoročný záväzok som si dala už pred 29 dňami, takže dnes (Silvester) ho už nemusím vymýšľať. Iba taký dodatok: prišla som na to, že najmenej príjemné sú pre mňa pozície, kde treba ovoriť hrudník, po anglicky sa im hovorí heart openers.

    A tak si myslím, že popracovať na otváraní srdca na fyzickej aj mentálnej úrovni je pekné novoročné predsavzatie.

    Nech sa Vám darí na jogamatke aj mimo nej a nech sú všetky bytosti šťastné!

    30/108

    Zacvičila som si okrem Lysebethovej zostavy aj podľa YouTubu. Kino MacGregor predvádza zostavu určenú pre začiatočníkov (?!), z ktorej sa mi roztriasli ruky :-) Samé dosky a čaturangy.

    Posilňovacie cvičenia by som chcela zaraďovať častejšie.

    31/108

    Side plank - doska na boku

    Doska na boku (side plank)

    Keďže som po predchádzajúcom dni nemala svalovicu, tak som sa hecla a dala si dosky a čaturangy ešte raz.

    32/108

    Don't hate. meditate

    Meditačné posolstvo na sobotu :-)

    33/108

    dhanurasana

    Dhanurásana (luk)

    Ásana, ktorá na prvý pohľad vyzerá nenápadne a nenáročne, ale je to klamlivé. O to príjemnejšie je uvoľnenie z nej, teplo sa mi rozlieva po celom tele.

    V tejto ásane si musím dávať veľký pozor na to, aby som nezadržiavala dych, nejako ma to k tomu zvádza.

    Jedna rada: aby sa nohy nerozchádzali nesúmerne, držte chodidlá pri sebe, aspoň pri zaujatí polohy.

    Pozitívne účinky: naťahuje celú prednú časť tela, otvára hrudník, posilňuje chrbtové svaly, je prospešná pre vnútorné orgány.

    Napíšte komentár →

Napíšte komentár

Zrušiť komentár